《2015年4月》
身長153cm、体重54kg、体脂肪29%
身体改善をする!
と決めたものの…
何を変えれば良いのだろう(¨;)?
とりあえず、自分の生活リズムを見直してみるか…。
《平日の午前中》
朝7時起床
旦那のお弁当をつくる
洗濯をする
適当に朝ごはんを済ます
洗い物をする
仕事に行く身支度をする
時間があったら掃除をする
《平日の午後》
17時頃 仕事から帰宅
お風呂
洗濯物を片付ける
晩ごはんの支度
19時半頃 晩ごはんを食べる
洗い物をする
21時頃テレビを観たりスマホをいじったりとダルダルする
ダルダルが止まらず1時頃就寝
いかがでしょう?笑
私は今働いていないので、
「あ~ 働いてた時は、朝起きてから晩ごはんを作り終えるまで、ずーっと時間に追われてたなぁ」
と、思い出しました(´・ω・`)
私の性格には向いてない生活だった(笑)
でも、働きに出てる主婦の方は、私と似たような生活を送っているのではないでしょうか??
この生活、そこまで言うほどヤバいところは無さそうですよね??
でも何かダメなところがあるから太ったはず…
もう少し詳しく考えてみました!
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改善の余地ありあり!
仕事は飲食店の接客業で、10年近く勤めていました。
私は超が付く汗かきなので、仕事が終わると汗ビッショリ!!
運動はしてなかったけど、仕事で運動してるようなもんだと思ってました。
基本、休憩は無かったので、お昼は食べていませんでした。
朝ごはんは、納豆やふりかけなどでお茶碗1杯。
間食は~ クッキーとかチョコレートとか、職場の控え室や家にある時は食べてました。
そういえば、朝ごはんがパイの実とか…
そんな日もたまに(;¬_¬)
夜も炭水化物は絶対!
炭水化物だいすき♪\(^o^)/♪
魚、肉、野菜、豆腐、きのこ、海草
まともな食事は夜だけだから、上記の食材を意識して摂るようにはしてました!
ただ…
ビタミンがあまり撮れてなかったかもしれません(>_<)
食事に運動、あとは…
寝る時間か。
日付変わっちゃってるもんなぁ。
しかも、
寝る直前までスマホいじってるし(。。;)
人間の基本。
食べて 動いて 寝る。
なんか…
3つとも全部問題ありっぽい(´・ω・`)
はぁ…。
少しずつだけ変えてみるか(´-ω-`)
全てをちょっとずつ変えてみた!
まず朝ごはん☆
今まで全く興味の無かった “一人用スムージー” みたいな機械を買って、バナナと苺と牛乳を入れて、ちょっとだけハチミツを垂らしてスイッチオン!
もはやスムージーじゃなくて、ただのバナナ苺オレ(笑)
でも朝のフルーツは良いって言うしぃ、初心者の私にはグリーンスムージーはまだ早い!←勇気がないだけ(笑)
あと!私、牛乳が苦手なんです。
でも何かと混ぜちゃえば飲めるので(豆乳はムリ)、ビタミンもカルシウムも摂れて一石二鳥☆ってことで!
つづいて晩ごはん☆
炭水化物の量を減らしてみました(;_;)
まぁ泣くほど減らしてないんですけど(笑)
今までご飯を10入れてたとしたら、7くらいに減量↓
スパゲッティーの時は、乾麺130g→100gに減量↓
料理もサラダ油はあまり使わないようにしました。
肉から出る油だけで炒めるとか、茹でたり煮込む料理にするとか。
あとは、魚があまり好きじゃない旦那に協力してもらって、焼き魚やお刺身の日を増やさせてもらいました。(旦那がテンション下がらず食べてくれる、アジの開きや焼き鮭がほとんどでしたが。安くて良いけど♪笑)
間食は元々そんなにしていたわけではないので、食べるときは我慢せず♪
食べたいのに全然食べないのが一番続きませんから(^w^)
つづきまして運動です(;´д`)
元々 腰が重いんです私(;´д`)
動いちゃえば、良い汗かいてる感じとか、身体が伸びてる感じが気持ち良いと思えるんですけど…
でもさぁあ~!
それが楽しい運動でも、身体が気持ち良くても、疲れてしんどいのも事実じゃないですかぁ~↓↓↓(´д`|||)
だから、やりたくない気持ちが勝っちゃうんですよね~(; ̄Д ̄)
でも、身体改善の為にやりましたよ!
エラすぎる、私!(笑)
何をやったかというと、むかし流行った、自宅で出来るカービィダンス☆笑
とりあえず、
家から出なくても良いものを(´▽`;)ゞ
だけど、、、
久しぶりにやったら超キツいんですけど
( ̄□||||!!
いかに身体が凝り固まっていたかがよく分かる(´д`|||)
案の定、それから数日は筋肉痛でした(苦笑)
「筋肉痛がある時に運動しても意味がない」
という旦那の助言で、カービィは週2ですることに☆
の予定が、やっぱり腰が重くて週1に(^o^;)
最後は睡眠☆
ダルダルしてる時間って、たまりませんよね~(笑)
私は録画しておいたテレビドラマやバラエティーを、そのダルダルタイムに観ていました。
テレビを観てると、時間が経つのがあっちゅーま!
そろそろ寝なきゃと思いつつ、布団に入ったら今度はスマホ(;A´▽`A
気がついたら1時超えてるとかザラでした
(~_~;)
つまり、テレビとスマホのせいで、niceな時間に寝れないんです!
というわけで、私は決めました!
テレビは二時間で打ち切り☆
そのあとスマホはいじって良いけど、布団に入ったらいじらない☆
24時までに布団に入ること☆
今までの生活よりは、目にも優しいことでしょう(´-`*)
布団に入ってから寝るまでの間、ただ目を瞑り、心を静めるのも何かに良さそうです(´-`*)
↑感覚で生きてるので詳しいことは知りません(笑)
ちなみに、一時間早く寝ても、起きる時間は変わりません。
何時に寝ても朝は眠い!
この生活をおよそ1ヵ月続けました。
ん?カービィー4回しかやってないって事か(笑)
その後の生活は、また明日★
明日で書き終わる…はず(汗)
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