結婚2年で13kg増!デブ嫁となった私のダイエット 身体改善は健康のため!どこからがデブ?あっという間のデブまでの道4

 

《2015年4月》

身長153cm、体重54kg、体脂肪29%

 

身体改善をする!

 

と決めたものの…

何を変えれば良いのだろう(¨;)?

 

とりあえず、自分の生活リズムを見直してみるか…。

 

《平日の午前中》

朝7時起床

旦那のお弁当をつくる

洗濯をする

適当に朝ごはんを済ます

洗い物をする

仕事に行く身支度をする

時間があったら掃除をする

 

《平日の午後》

17時頃 仕事から帰宅

お風呂

洗濯物を片付ける

晩ごはんの支度

19時半頃 晩ごはんを食べる

洗い物をする

21時頃テレビを観たりスマホをいじったりとダルダルする

ダルダルが止まらず1時頃就寝

 

 

いかがでしょう?笑

私は今働いていないので、

「あ~ 働いてた時は、朝起きてから晩ごはんを作り終えるまで、ずーっと時間に追われてたなぁ」

と、思い出しました(´・ω・`)

私の性格には向いてない生活だった(笑)

でも、働きに出てる主婦の方は、私と似たような生活を送っているのではないでしょうか??

この生活、そこまで言うほどヤバいところは無さそうですよね??

でも何かダメなところがあるから太ったはず…

もう少し詳しく考えてみました!

 

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改善の余地ありあり!

仕事は飲食店の接客業で、10年近く勤めていました。

私は超が付く汗かきなので、仕事が終わると汗ビッショリ!!

運動はしてなかったけど、仕事で運動してるようなもんだと思ってました。

 

基本、休憩は無かったので、お昼は食べていませんでした。

朝ごはんは、納豆やふりかけなどでお茶碗1杯

間食は~ クッキーとかチョコレートとか、職場の控え室や家にある時は食べてました。

そういえば、朝ごはんがパイの実とか…

そんな日もたまに(;¬_¬)

夜も炭水化物は絶対!

炭水化物だいすき♪\(^o^)/♪

魚、肉、野菜、豆腐、きのこ、海草

まともな食事は夜だけだから、上記の食材を意識して摂るようにはしてました!

ただ…

ビタミンがあまり撮れてなかったかもしれません(>_<)

 

食事に運動、あとは…

寝る時間か。

日付変わっちゃってるもんなぁ。

しかも、

寝る直前までスマホいじってるし(。。;)

 

人間の基本。

食べて 動いて 寝る。

なんか…

3つとも全部問題ありっぽい(´・ω・`)

はぁ…。

少しずつだけ変えてみるか(´-ω-`)

 

全てをちょっとずつ変えてみた!

まず朝ごはん☆

今まで全く興味の無かった “一人用スムージー” みたいな機械を買って、バナナと苺と牛乳を入れて、ちょっとだけハチミツを垂らしてスイッチオン!

もはやスムージーじゃなくて、ただのバナナ苺オレ(笑)

でも朝のフルーツは良いって言うしぃ、初心者の私にはグリーンスムージーはまだ早い!←勇気がないだけ(笑)

あと!私、牛乳が苦手なんです。

でも何かと混ぜちゃえば飲めるので(豆乳はムリ)、ビタミンもカルシウムも摂れて一石二鳥☆ってことで!

 

つづいて晩ごはん☆

炭水化物の量を減らしてみました(;_;)

まぁ泣くほど減らしてないんですけど(笑)

今までご飯を10入れてたとしたら、7くらいに減量

スパゲッティーの時は、乾麺130g→100g減量

料理もサラダ油はあまり使わないようにしました。

肉から出る油だけで炒めるとか、茹でたり煮込む料理にするとか。

あとは、魚があまり好きじゃない旦那に協力してもらって、焼き魚お刺身の日を増やさせてもらいました。(旦那がテンション下がらず食べてくれる、アジの開きや焼き鮭がほとんどでしたが。安くて良いけど♪笑)

 

間食は元々そんなにしていたわけではないので、食べるときは我慢せず♪

食べたいのに全然食べないのが一番続きませんから(^w^)

 

つづきまして運動です(;´д`)

元々 腰が重いんです私(;´д`)

動いちゃえば、良い汗かいてる感じとか、身体が伸びてる感じが気持ち良いと思えるんですけど…

 

でもさぁあ~!

 

それが楽しい運動でも、身体が気持ち良くても、疲れてしんどいのも事実じゃないですかぁ~↓↓↓(´д`|||)

だから、やりたくない気持ちが勝っちゃうんですよね~(; ̄Д ̄)

 

でも、身体改善の為にやりましたよ!

エラすぎる、私!(笑)

 

何をやったかというと、むかし流行った、自宅で出来るカービィダンス☆

とりあえず、

家から出なくても良いものを(´▽`;)ゞ

 

だけど、、、

 

久しぶりにやったら超キツいんですけど

( ̄□||||!!

いかに身体が凝り固まっていたかがよく分かる(´д`|||)

案の定、それから数日は筋肉痛でした(苦笑)

「筋肉痛がある時に運動しても意味がない」

という旦那の助言で、カービィは週2ですることに☆

の予定が、やっぱり腰が重くて週1に(^o^;)

 

最後は睡眠☆

ダルダルしてる時間って、たまりませんよね~(笑)

私は録画しておいたテレビドラマやバラエティーを、そのダルダルタイムに観ていました。

テレビを観てると、時間が経つのがあっちゅーま!

そろそろ寝なきゃと思いつつ、布団に入ったら今度はスマホ(;A´▽`A

気がついたら1時超えてるとかザラでした

(~_~;)

つまり、テレビスマホのせいで、niceな時間に寝れないんです!

 

というわけで、私は決めました!

 

テレビ二時間で打ち切り☆

そのあとスマホはいじって良いけど、布団に入ったらいじらない☆

24時までに布団に入ること☆

今までの生活よりは、目にも優しいことでしょう(´-`*)

布団に入ってから寝るまでの間、ただ目を瞑り、心を静めるのも何かに良さそうです(´-`*)

↑感覚で生きてるので詳しいことは知りません(笑)

ちなみに、一時間早く寝ても、起きる時間は変わりません。

何時に寝ても朝は眠い!

 

この生活をおよそ1ヵ月続けました。

ん?カービィー4回しかやってないって事か(笑)

 

 

その後の生活は、また明日★

明日で書き終わる…はず(汗)

 

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