サブウェイの低カロリーランキングメニュー!たんぱく質も考えたらやっぱりローストビーフが一番よね

 

こんにちは!
食いしん坊主婦・あゆ~ばです。

サブウェイのサンドイッチ美味しいですよね~♪

野菜の抜き増し・ソースの種類・パンの種類、それら全てを自分で選んで目の前で作ってもらえるのは本当に嬉しいスタイルです☆
しかもパンはトーストするかどうかまで選べるんですから、本当にお客様目線の商品提供をしてくれてると私は思います♪

 

詳細はこちらをご覧ください↓
サブウェイのメニューの注文方法 パンに野菜にドレッシング 選ぶものが多すぎて大変だけど嬉しいゾ

 

今回は、サブウェイのメニュー&栄養素をご紹介します!

 

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サブウェイメニューカロリー

※2016年6月現在
※かっこ内はお店のおすすめソースです☆
※パンの種類はウィートで計算しています。

サンドイッチ

カロリー たんぱく質 脂質
ローストビーフ
(わさび醤油ソース)
287 18.9 6.7
えびアボカド
(野菜クリーミードレッシング)
324 11.4 12
BLT
(シーザードレッシング)
324 12.7 13.3
サブウェイクラブ
(バルサミコソース)
295 18.6 6.4
生ハム&マスカルポーネ
(バジルソース)
315 14.5 11.7
ローストチキン
(ハニーマスタードソース)
274 17.2 4.5
チーズローストチキン 323 18.7 10.4
ターキーベーコンエッグ
(シーザードレッシング)
377 15.9 17.5
てり焼きチキン
(マヨネーズタイプ)
366 20 10.2
ターキーブレスト
(バルサミコソース)
268 15.7 4.7
ロースハム
(オイル&ビネガー塩こしょう)
263 14.2 5.9
ツナ
(こしょう)
329 13.7 13.5
たまご
(塩こしょう)
389 13 20.6
アボカドベジー
(野菜クリーミードレッシング)
308 7.8 11.9
ベジー&チーズ
(野菜クリーミードレッシング)
279 10.4 9.5
ベジーデライト
(オイル&ビネガー塩こしょう)
219 6.9 4.9
直火焼きタンドリーチキン 335 16.7 12.1
アボカド&タンドリーチキン
~ホットペッパー入り~
415 17.5 18.5

フットロングの値段とカロリーは、単純に2倍の計算となります。

ドレッシング・ソース

カロリー たんぱく質 脂質
オイル&ビネガー塩こしょう 24 0 2.5
シーザードレッシング 39 0.3 3.9
野菜クリーミードレッシング 35 0.1 3.2
ハニーマスタードソース 15 0.2 0.2
わさび醤油ソース 7 0.1 0.5
バジルソース 25 0.1 2.6
バルサミコソース 29 0.1 2.0
マヨネーズタイプ 16 0.1 1.5
ホットペッパー
(5g、3個)
1 0 0

ソースでだいぶカロリーが変わることが分かりましたね。

1番低カロリーだったのは、わさび醤油ソースの7Kcal☆
2番目に低カロリーだったハニーマスタードソースは15Kcalなので、およそ2倍の差がつきます!
3番目はマヨネーズタイプで16Kcalでしたね、これは個人的には意外な結果でした(゚д゚)!だってマヨネーズですよ!

ハニーマスタードソースとマヨネーズタイプはたった1Kcalの差ということで、脂質も見てみると…

  • ハニーマスタードソース 3.1g
  • マヨネーズタイプ    1.5g

これは…
結果、マヨネーズタイプを選んだほうが良さそうですね(^_^;)

ちなみに、わさび醤油ソースの脂質は0.5g☆
ほんと優秀です、ジャパニーズソース✨

パン

カロリー たんぱく質 脂質
ウィート 180 6.4 2.1
ホワイト 179 6.3 2.1
セサミ 196 7.1 4.5
ハニーオーツ 190 7 2.3
フラットブレッド 227 7.5 4.9

パンの種類はホワイトにするのが一番低カロリーで済むことがわかりました☆
と言っても、ウィートと1Kcalの違いしかありませんが(^^ゞ
たんぱく質・脂質・炭水化物にも大した差がなかったので、ホワイトとウィートだったらどちらを選んでも良さそうです♪
私は余計なものを嫌うタイプなのでホワイト派~♪

有料トッピング

サブウェイの基本野菜、レタス・トマト・ピーマン・オニオン・ピクルス・オリーブは無料で増やしてもらえます✨
※値段は変わりませんが抜くことも可能です。

無料の野菜に目が行きがちですが、有料のトッピングも用意されています☆

カロリー たんぱく質 脂質
ナチュラルスライスチーズ
(2枚)
50 3.4 3.9
クリームタイプチーズ
(20g)
64 1.6 6.1
マスカルポーネチーズ
(20g)
51 0.4 5.2
たまご
(1スクープ)
97 3 9.1
ベーコン
(2枚)
48 3.2 3.6
ツナ
(1スクープ)
67 3.4 5.6
えび
(5尾)
16 3.6 0.1
アボカド
(35g)
78 0.8 6.3

 

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低カロリーランキング

お店のおすすめソースで計算
パンはウィートで計算

ベジーデライト      219Kcal
ロースハム        263Kcal
ターキーブレスト     268Kcal
ローストチキン      274Kcal
ベジー&チーズ      279Kcal
⑥ローストビーフ      287Kcal
⑦サブウェイクラブ     295Kcal
⑧アボカドベジー      308Kcal
⑨生ハム&マスカルポーネ  315Kcal
⑩チーズローストチキン   323Kcal
⑪えびアボカド       324Kcal
⑪BLT            324Kcal
⑬ツナ           329Kcal
⑭直火焼きタンドリーチキン 335Kcal
⑮てり焼きチキン      366Kcal
⑯ターキーベーコンエッグ  377Kcal
⑰たまご          389Kcal
⑱アボカド&タンドリーチキン 415Kcal

という結果になりました☆

ではここで…
全ての商品を一番低カロリーなソース「わさび醤油ソース」に変えて計算してみましょう( ゚∀゚ )
※おすすめ表記の無い商品&おすすめが塩こしょうの商品はそのまま計算。

 

低カロリーランキング
(全てワサビ醤油ソースに変えた場合)

ベジーデライト      202Kcal
ロースハム        246Kcal
ターキーブレスト     246Kcal
ベジー&チーズ      251Kcal
ローストチキン      266Kcal
サブウェイクラブ     273Kcal
⑦アボカドベジー       280Kcal
⑧ローストビーフ         287Kcal
⑨BLT             289Kcal
⑩えびアボカド         296Kcal
⑪生ハム&マスカルポーネ    301Kcal
⑫チーズローストチキン     323Kcal
⑬ツナ             329Kcal
⑭炭火焼タンドリーチキン    335Kcal
⑮ターキーベーコンエッグ    342Kcal
⑯てり焼きチキン        357Kcal
⑰たまご            389Kcal
⑱アボカド&タンドリーチキン 415Kcal

ベスト3までは変わりませんでしたね。

それにしても、私の大好きなローストビーフが順位を2つも下げてしまったぁ~。・゚・(ノ∀`)・゚・。
ローストビーフは、元々のおすすめソースがわさび醤油なので仕方ありません(´・ω・`)

逆に2順上げてベスト5入りをしたサブウェイクラブ」
この商品は、ローストビーフ・ロースハム・チキンブレストがサンドされている贅沢な商品なんです♪

 

まとめ

ただただ低カロリーが良いなら、ベジーデライトが圧倒的に優秀商品です。

が、たんぱく質量と脂質もチェックすると「ローストチキン」と「ローストビーフ」が優秀なようです☆

 

ローストビーフ特集はこちらをご覧ください↓
【特集】ローストビーフが美味しいのはどこだ!食べ放題?丼?それとも手作り?

 

 

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